Les meilleures méthodes pour maintenir une bonne posture au bureau

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Les meilleures méthodes pour maintenir une bonne posture au bureau

Lorsqu’il s’agit de posture, l’enjeu va bien au-delà du confort. On voit souvent des personnes coincées dans des cycles de problèmes corporels liés au travail, comme des maux de tête, des douleurs dorsales, des problèmes neurologiques et des fourmillements dans les bras.

Ces problèmes n’affectent pas seulement la productivité, ils peuvent aussi nuire à votre qualité de vie. Les recherches montrent même qu’une mauvaise posture est associée à un manque de confiance en soi.

Les conseils suivants concernant la position du corps peuvent rendre la posture assise au bureau pendant 8 heures beaucoup plus facile pour votre physique.

  • Ne restez pas assis pendant de longues périodes – bougez : Il n’est pas surprenant que pour deviner que moins vous passez de temps assis sur votre chaise de bureau, moins vous aurez mal. Alors levez-vous et bougez ! 

La position assise prolongée entraîne la fatigue des muscles et l’avachissement, quelles que soient vos meilleures intentions. Le fait de rouler les épaules et de tordre le cou fait des ravages.

Pour éviter cela, levez-vous et bougez régulièrement. Cela permet à vos muscles de se reposer, d’éviter que la pression sur votre colonne vertébrale ne soit persistante et de favoriser la circulation du sang dans le corps. Autant d’habitudes importantes pour garder un corps sain.

  • Maintenir l’alignement du corps en position assise sur une chaise de bureau (posture neutre) :  La posture neutre est la position d’alignement naturel de la colonne vertébrale, c’est-à-dire une posture complètement droite de la tête aux pieds. 

Il est possible d’adopter une posture neutre au travail, même si vous êtes assis à un bureau. Voici quelques conseils pour améliorer votre posture en position assise :

  • Maintenez l’écran de votre ordinateur à hauteur des yeux afin que votre tête ne s’incline pas.
  • Tirez vos épaules vers l’arrière et gardez votre dos à plat contre la chaise.
  • Posez vos pieds à plat sur le sol, sans croiser les chevilles ou les jambes.
  • Utilisez un support lombaire pour garder le haut du dos droit et éviter de s’avachir.
  • La pratique de la posture rend parfait : Ce conseil n’est pas strictement réservé au bureau, mais devrait faire partie de tout plan sérieux visant à améliorer votre posture.

S’asseoir sur une chaise de bureau toute la journée et fixer un écran vous donnera une mauvaise posture. Une mauvaise posture affaiblit des zones comme le bas du dos, mais en resserre d’autres, comme les muscles trapèzes. Votre dos et votre cou risquent de souffrir éternellement et, dans les cas extrêmes, de spasmes musculaires et de nerfs coincés. Ce n’est jamais agréable. 

Les exercices de posture peuvent contrer ce phénomène et rendre la vie au bureau plus supportable.

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